??♀?瑜伽中练盆底肌是什么？揭秘盆底肌的神秘力量！

瑜伽这个古老而神奇的东方哲学中,我们常常听到“盆底肌”这个词。??瑜伽中练盆底肌究竟是什么呢？就让我们一起来揭开盆底肌的神秘面纱吧！

?盆底肌，位于人体骨盆底部，是由多层肌肉和筋膜组成的肌肉群，它们的主要功能是支持盆腔器官，包括膀胱、直肠和子宫等，当盆底肌功能正常时，我们可以保持正常的排尿、排便和性功能。

?瑜伽中练盆底肌，主要是通过一系列的瑜伽动作，增强盆底肌的力量和灵活性，下面内容是一些常见的瑜伽动作，帮助你锻炼盆底肌：

1. ??♀?山式站立：保持山式站立，吸气时抬起盆底肌，呼气时放松，重复练习，感受盆底肌的收缩和放松。

2. ??♀?腹部扭转：坐姿，双腿伸直，上半身向左扭转，同时呼气，收缩盆底肌，吸气时回到中心，呼气时向右扭转。

3. ??♀?倒立：倒立可以帮助增强盆底肌的力量，在练习倒立时，保持盆底肌的收缩，以支持盆腔器官。

4. ??♀?坐角式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲膝盖，双脚尽量靠近身体，吸气时，抬起盆底肌，呼气时放松。

?锻炼盆底肌的好处：

1. 高性生活质量：盆底肌的锻炼可以增强++紧缩力，进步性生活质量。

2. 善排尿和排便：盆底肌的锻炼可以改善尿失禁、便秘等难题。

3. 防盆腔器官脱垂：通过锻炼盆底肌，可以预防子宫脱垂、膀胱脱垂等疾病。

4. 解压力：瑜伽动作中的盆底肌锻炼，有助于缓解身心压力，进步生活质量。

?瑜伽中练盆底肌是一种简单而有效的锻炼技巧，让我们一起加入瑜伽的行列，关注盆底肌的健壮，享受更加美好的生活吧！?????♀???